BIG DATA - MỎ VÀNG MỚI CỦA DOANH NGHIỆP

 Thế giới kinh doanh hiện nay không có chỗ cho những doanh nghiệp mù mờ về công nghệ thông tin, và những công ty nào chậm chạp đầu tư cho Big Data cũng chịu một số phận tương tự.

John Hall, Giám đốc điều hành (CEO) hãng Influence & Co. vừa có bài chia sẻ trên Forbes về tầm quan trọng của đầu tư vào công nghệ Dữ liệu lớn (Big Data) trong kỷ nguyên số.
Bước vào kỷ nguyên kỹ thuật số, nhiều lãnh đạo doanh nghiệp thông minh từng tìm thấy lợi ích trong việc kết nối, cập nhật thông tin từ hàng ngàn khách hàng hiện tại và tương lai. Họ có thể thiết kế một trang web tuyệt vời chỉ trong vài giờ và thu được lợi nhuận lớn thông qua các chiến lược truyền thông xã hội (social media).

Thế giới kinh doanh nay lại rúng động một lần nữa bởi trào lưu mới - Big Data, nơi không có chỗ cho những người chậm chân.

Big data quan trọng như thế nào?
Big data là công nghệ thu thập thông tin quy mô lớn từ các website. Các doanh nghiệp thường vận dụng công cụ này nhằm phục vụ công việc dự đoán xu hướng thị trường, nâng cao chất lượng sản phẩm hoặc dịch vụ hiện có, tạo ra sản phẩm mới hoặc tìm hiểu về hành vi khách hàng
Phân tích dữ liệu cũng có thể giúp các doanh nghiệp thích nghi, tạo ra nội dung website thu hút nhiều khách hàng hơn, có được cái nhìn sâu sắc vào hành vi mua hàng. Dữ liệu càng nhiều thì càng tốt cho công ty. Để làm được như vậy, doanh nghiệp nên cung cấp nội dung trên nhiều nền tảng social media, nhằm thu thập được nhiều thông tin từ những điểm tiếp xúc với khách hàng.
Bằng cách tìm hiểu qua hệ thống cơ sở dữ liệu, công ty có thể tạo ra nội dung có liên quan hơn với người đọc. Chính ý tương này đã giúp Craig Rayner - Giám đốc tuyển dụng hãng SEO.io thu hút nhân tài. Nhờ vào việc phân tích và tổng hợp những dữ liệu nội bộ phòng nhân sự, ông đã tạo ra những quảng cáo tuyển dụng hấp dẫn đối với người tìm việc.
Đào sâu vào khai thác dữ liệu
Các tập đoàn lớn thường có lợi thế tài chính trong việc thuê các nhà thống kê để thu thập, phân tích và báo cáo về dữ liệu người tiêu dùng. Trong khi đó, những công ty nhỏ cũng có thể dùng các công cụ miễn phí hoặc ít phí để thu thập thông tin có giá trị, qua đó hiểu biết chính xác hơn các hành vi mua của khách hàng:
Google Analytics: Đây là công cụ phân tích của Google nhằm đánh giá lưu lượng truy cập trang web của bạn và chỉ ra cách khách tìm hàng thấy trang web, thời gian họ ở lại trang, vị trí đăng nhập và nhiều thông tin khác
Facebook Insights: Công cụ này cho phép bạn biết mức độ thường xuyên các bài viết của bạn được chia sẻ cũng như địa điểm và thời gian chia sẻ.
Tweriod và Followerwonk: Các chương trình này cũng thu thập dữ liệu từ các phương tiện social media và có thể cung cấp thông tin về giới tính, vị trí và mức độ hoạt động của chủ tài khoản social media.

YouTube Analytics: Nếu công ty của bạn đang hoạt động trên YouTube, đây là công cụ tuyệt vời để khai thác thông tin về nhân khẩu học của những người xem video bạn và họ đang ở đâu.
Thấu hiểu ý nghĩa con số
Một khi bạn đang tiếp cận những điểm dữ liệu, đó cũng là lúc bạn phải sử dụng những con số này nhằm nâng cao doanh thu và lợi nhuận.
Bạn nên bắt đầu bằng cách xem lại nội dung của bạn, và tham chiếu chéo với dữ liệu về tuổi, giới tính, và vị trí nơi khách truy cập trang web của bạn. Để mắt tới những con số và dữ liệu này bằng cách thiết lập một bảng tính hay một mẫu phân tích khách hàng có sẵn. Dựa vào những thông tin về nhân khẩu học đã thu thập được này, bạn hãy thay đổi hoặc thiết kế ra những chiến lược quảng cáo mới nhắm nhóm khách hàng mục tiêu.
Ví dụ, nếu bạn phát hiện phần lớn cá nhân truy cập đang ở tuổi vị thành niên, trong khi nội dung nhắm tới lại là người ở độ tuổi trung niên thì nhất thiết phải thay đổi thông điệp để thu hút người dùng.
Bạn cũng có thể tăng cường xem xét những phản hồi từ người đọc nhằm thấu hiểu họ hơn. Kết hợp những phản hồi này với những dữ liệu đã thu thập được sẽ giúp bạn có cách tiếp cận phù hợp với mục tiêu khách hàng tiềm năng. Hãy xem xét những câu hỏi sau

- Những sản phẩm hoặc dịch vụ đã đáp ứng nhu cầu của khách hàng hay chưa?

- Họ có sẵn sàng lặp lại hành vi mua hàng hay không?

- Làm thế nào để họ giới thiệu sản phẩm hoặc dịch vụ này cho bạn bè?

Thiết lập chuẩn so sánh

Sau khi chọn được những “viên ngọc” trong “bãi rác dữ liệu”, hãy so sánh kết quả của bạn với những công ty lớn. Hãy xem xét:

- Mức độ bao phủ khu vực địa lý của người truy cập?

- Lý do tại sao số lượng truy cập lại tăng đột biến?

5 năm nữa, dữ liệu sẽ được sản xuất gấp gần 45 lần so với 5 năm trước đây. Với lượng dữ liệu khổng lồ này, doanh nghiệp không thể lờ đi trước cuộc cách mạng dữ liệu và ảnh hưởng của nó tới nền kinh tế thời kỹ thuật số. Những ông chủ doanh nghiệp thông minh sẽ tìm cách khai thác thông tin và biết cách vận dụng những công cụ phân tích cần thiết để biến một người dùng Facebook trở thành một khách hàng trọn đời.

Read More

CÓ 1 TRONG 8 BỆNH NÀY, HÃY TRÁNH XA CÁC MÓN CAY TRƯỚC KHI QUÁ MUỘN

Ở một mức độ nhất định, các loại gia vị cay sẽ đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, món cay lại không phải là lựa chọn an toàn dành cho tất cả mọi người.
Có 1 trong 8 bệnh này, hãy tránh xa các món cay trước khi quá muộn
Những lưu ý khi dùng các loại gia vị cay
Hành tây:
Hành tây là loại thực phẩm có chứa chất sunfua hữu cơ. Do có tính bay hơi, chất này có thể kích thích mũi và mắt. Đây cũng là nguyên nhân vì sao mọi người thường chảy nước mắt khi thái hành.
Các nghiên cứu cho thấy, sunfua hữu cơ có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, phòng ung thư đồng thời có tác dụng chống oxy hóa, loại bỏ các gốc hữu cơ trong cơ thể. Sunfua hữu cơ cũng dễ hòa tan trong nước nên lúc thái hành tây bạn có thể làm ướt dao bằng nước để tránh cay mắt.

Tỏi:

Loại củ này có chất allicin. Chất này có tác dụng thúc đẩy cơ thể hấp thu vitamin B1, sát trùng, giảm mỡ máu, chống ung thư.
Tuy nhiên, allicin khi gặp nhiệt sẽ mất tác dụng nên nếu có thể ban hãy ăn tỏi sống, tốt nhất là đập nhuyễn sau đó để 10-15 phút rồi mới ăn.
Cần lưu ý rằng, tiền thân của allicin là alliin. Khi củ tỏi được đập dập kích thích sự hoạt động của enzyme alliinase, allin có trong tỏi sống biến thành allicin tác dụng kích thích hệ tiêu hóa. Bởi vậy lúc đói bạn không nên ăn tỏi sống để tránh gây hại cho niêm mạc dạ dày
Ớt:

Chất capsaicin trong ớt có tác dụng chống lạnh, chống ẩm, giảm tỉ lệ mắc bệnh tim và bệnh xơ cứng động mạch vành.
Tuy nhiên, loại chất này ban đầu gây ra sự sưng tấy khi tiếp xúc với màng dịch nhầy mỏng của khoang miệng, cổ họng và dạ dày, và nhanh chóng tạo ra cảm giác bỏng mạnh được cảm nhận là ‘cay’ thông qua các đầu dây thần kinh tự do trong niêm mạc.
Ăn sữa chua lạnh có thể giúp giảm cảm giác đau do bỏng nhờ pha loãng mật độ capsaicin và còn ngăn nó tiếp xúc với thành dạ dày.
Gừng:

Gigerol là chất được tìm thấy trong gừng. Gingerol còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, kích thích dạ dày tiết dịch, kích thích đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, nhiệt độ sôi của gingerol vô cùng cao, có thể lên đến 240 độ C. Vì thế cho dù bạn có chiên, xào, rán hay luộc, vị cay của gừng y như cũ.
Gừng cũng là một gia vị tiêu biểu làm nên hương vị nhiều món cay.
Mù tạc:
Mù tạt chứa lượng lớn carotenes, zeaxanthins và lutein, vitamin A, C, K; đây là những thành phần chính của chất chống oxy hóa, do đó làm chậm quá trình lão hóa.
Không chỉ vậy, hạt mù tạt chứa hàm lượng cao selenium và magiê, cả hai chất này có tác dụng chống viêm. Dùng hạt mù tạt thường xuyên sẽ có tác dụng kiểm soát, kiểm chế các triệu chứng của hen suyễn, cảm lạnh, tắc nghẽn ngực.
8 nhóm người không nên ăn món cay

Người mắc bệnh tim, huyết áp cao, viêm phổi, lao
Vị cay ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tuần hoàn của máu, làm cho tim đập nhanh hơn. Do đó, ăn cay quá nhiều trong một thời gian ngắn có thể làm tim bị tổn thương nặng hơn, gây nhiều phản ứng tiêu cực đối với phổi và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.
Người mắc bệnh viêm dạ dày mãn tính, loét dạ dày, viêm thực quản
Các món cay được xem là nguyên nhân chính gây ra các cơn đau vùng bụng, táo bón, tiêu chảy… và nhiều triệu chứng nguy hiểm đối với đường tiêu hóa khác.
Đặc biệt, chất capsaicin trong ớt có thể gây phù nề niêm mạc, tăng nhu động dạ dày và ảnh hưởng đến sự phục hồi chức năng tiêu hóa.
Người mắc bệnh viêm túi mật, viêm tuyến tụy
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nhóm gia vị cay sẽ kích thích các acit dạ dày tiết ra nhiều hơn, dẫn đến sự co thắt của túi mật, làm cho túi mật gặp khó khăn khi hoạt động. Đó chính là nguyên nhân gây ra các bệnh như viêm tuyến tụy, túi mật.
Người có "tiền sử" bệnh trĩ
Dưới tác động của các món cay, ngoài việc gây ra táo bón, những tác tĩnh mạch quanh vùng hậu môn sẽ bị tắc nghẽn, khiến cho vùng này sưng tấy và khiến bệnh trĩ ngày càng trở nên trầm trọng.
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
Đây là nhóm người cần hạn chế tiếp xúc với các món cay nhất. Bởi những loại gia vị cay sẽ khiến cơ thể mẹ bị nóng, táo bón và ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.
Các bà mẹ đang trong quá trình mang thai hoặc cho con bú nên lựa chọn những thực phẩm thanh mát và giàu dinh dưỡng thay vì các món cay.
Người mắc bệnh thận
Nhiệm vụ quan trọng hàng đầu của thận là bài tiết nước tiểu và thông qua đó bài tiết các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
Khi bạn ăn những thực phẩm quá cay, một số chất sẽ tác động làm tế bào trong thận bị tổn thương, chức năng của thận trở nên suy giảm nghiêm trọng.
Người gầy
Những người có thể trạng gầy gò thường dễ mắc các bệnh như viêm họng, đau nhức… Nếu ăn cay, nhóm bệnh này sẽ càng trầm trọng hơn và còn có thể dẫn đến một số biến chứng khác như thiếu máu, dị ứng, các bệnh viêm nhiễm, mụn nhọt.
Người đang uống thuốc Đông y
Nếu đang sử dụng thuốc Đông y, bạn nên nói không với đồ ăn cay, bởi chất cay có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.
Ngoài ra, đối với những người bình thường, việc ăn cay cũng nên hạn chế. Một số nghiên cứu cho thấy, nếu ăn cay quá nhiều trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư dạ dày, thực quản…

                                                                                                                          *Theo Sina Health

Read More

4 BÀI HỌC DIỄN THUYẾT THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI WARREN BUFFETT

Tỷ phú Warren Buffett từng rất sợ hãi việc nói chuyện trước đám đông. Trong quá khứ, trước khi thực hiện các buổi nói chuyện như vậy, ông đều cảm thấy muốn “phát bệnh”.

Tuy nhiên lúc đó, Warren Buffett đã quyết tâm vượt qua nỗi sợ hãi này để đạt được một trong những mục đích là... theo đuổi Susan Thompson – người sau này trở thành vợ đầu tiên của ông. Vì vậy, ở tuổi 19, ông đã tham gia khóa học nói trước công chúng của Dale Carnigie – Học viện mang tên vị diễn giả có tầm ảnh hưởng lớn, tác giả cuốn How to Win Friends and Influence People (Đắc nhân tâm) và nhiều cuốn sách bán chạy khác.
Sau khi hoàn thành khóa học, Buffett đã tự tin nói chuyện trước công chúng và có lẽ một "thành tựu" còn quan trọng hơn là: cầu hôn thành công Susan.

CNBC đã có buổi trò chuyện cùng Joe Hart – Chủ tịch, CEO của Viện Dale Carnegie – về những bài học quan trọng nhất giúp một người giao tiếp hiệu quả trước công chúng và thay đổi cuộc đời mình giống như Warren Buffett. Theo đó, dưới đây là 4 bài học quan trọng nhất:

1. Học hỏi càng nhiều càng tốt
Joe Hart cho rằng, một trong những đặc điểm tuyệt vời của Warren Buffett là học hành theo cách rất chủ động, điều đó khiến ông dễ dàng thành công. Vì luôn học hỏi, Buffett liên tục bồi đắp thông tin cho những chủ đề mình yêu thích.
Theo tài liệu Hướng dẫn diễn thuyết hiệu quả (Speak more effectively) do Dale Carnigie biên soạn, những bài diễn thuyết hay nhất được thực hiện bởi những người am hiểu tường tận về chủ đề đó.
“Hãy nói về điều mà bạn biết và biết rằng mình biết. Đừng bỏ ra 10 phút hoặc 10 giờ để chuẩn bị cho một bài nói, mà hãy bỏ ra 10 tuần hoặc 10 tháng. Thậm chí tốt hơn nữa là dành 10 năm cho nó”, Carnigie viết.
2. Nói về những trải nghiệm cá nhân
Nói về những câu chuyện cá nhân là con đường ngắn nhất để chiếm được cảm tình của mọi người. Buffett thường xuyên thực hành điều này trong các bài nói của mình. Ông thường thêm những chi tiết từ cuộc đời, sự nghiệp của mình để nhấn mạnh một luận điểm.
“Hãy mang theo một tờ giấy trong vài tuần để ghi chú lại những trải nghiệm mỗi khi bạn nghĩ về các chủ đề mình sắp nói trước đám đông”, Dale Carnigie gợi ý. Những điều cần ghi chú có thể là một nỗi hối hận lớn, một tham vọng lớn, hoặc vấn đề tại sao bạn thích hoặc không thích trường học…
3. Chỉ ghi chú chứ đừng viết ra trước bài nói
Nếu từng xem Buffett diễn thuyết, bạn sẽ thấy ông hiếm khi nhìn vào một mảnh giấy. Đó là bởi vì một trong những nguyên tắc cốt lõi của Carnigie là, một bài diễn thuyết hay không bao giờ được viết ra trước.
Thay vào đó, Dale Carnigie đề xuất người diễn thuyết chỉ nên tạo ra các ghi chú ngắn gọn, vì việc đọc lại nguyên bản một bài viết từ trước sẽ xóa mờ đi sự hiện diện của chính họ: “Nếu viết ra trước bài nói, khi diễn thuyết thật, bạn sẽ phải cố gắng nhớ ra những điều mình đã viết. Điều này khiến bạn trở nên mất tự nhiên”.

4. Có sự say mê với chủ đề cần nói

Nụ cười mang năng lượng tích cực, và sự lan tỏa tự tin tạo ra một sự khác biệt lớn, Joe Hart nói với CNBC.
Warren Buffett quan tâm một cách say mê đến lĩnh vực đầu tư, tài chính và đạt được thành công khi còn trẻ. Điều này giúp duy trì sự tâm huyết trong các bài trả lời phỏng vấn cũng như các bài nói chuyện trước công chúng của ông.
“Ngay cả những người với khả năng nói chuyện bình thường cũng có thể diễn thuyết tốt nếu họ được nói về chủ đề mà mình say mê một cách sâu sắc”, Carnigie nhận định.

Read More

BỔ SUNG THÊM TÍNH NĂNG XÓA CHI TIẾT THỪA TRÊN ẢNH CỰC ẤN TƯỢNG CỦA GOOGLE PHOTOS

Google Photos bổ sung thêm tính năng xóa chi tiết thừa trên ảnh cực ấn tượng

Tại Hội nghị dành cho các nhà phát triển Google I/O đang diễn ra, Google đã cập nhật thêm những tính năng mới cho ứng dụng lưu trữ và chỉnh sửa hình ảnh Photos của hãng. Đáng chú ý trong đó là tính năng cho phép xóa đi các chi tiết thừa không mong muốn trên ảnh một cách ấn tượng.

Trong quá trình chụp ảnh, chắc chắn không ít lần người dùng sẽ vô tình để lọt vào khung ảnh những chi tiết thừa không mong muốn. Giờ đây, Google cho biết sẽ bổ sung thêm tính năng mới cho ứng dụng Photos của hãng, cho phép tự động xóa bỏ những chi tiết thừa xuất hiện trên hình ảnh và không làm ảnh hưởng đến toàn bức ảnh. 

Google vẫn chưa tiết lộ chi tiết về cách thức hoạt động của tính năng mới này, tuy nhiên hãng đã chia sẻ một hình ảnh động minh họa cho tính năng mới và dựa vào hình ảnh động này có thể thấy đó là một tính năng đầy hứa hẹn và cực ấn tượng với khả năng xử lý của Google Photos.

Bên cạnh tính năng xóa các tiết thừa trên ảnh, Google cũng bổ sung thêm các tính năng chia sẻ thông minh cho ứng dụng Photos của mình. 

Đầu tiên là tính năng “Gợi ý chia sẻ” (Suggested Sharing), mà Google sẽ sử dụng trí tuệ nhân tạo của hãng để nhận diện những gương mặt có trong các hình ảnh được chụp và gợi ý người dùng chia sẻ hình ảnh với những người có mặt trong đó. Với tính năng này, Google sẽ nhắc nhở người dùng khi họ chụp những hình ảnh và quên chia sẻ chúng với bạn bè của mình.

Tính năng chia sẻ thứ hai đó là “Chia sẻ thư viện” (Shared Libraries). Tính năng này cũng được sử dụng trí tuệ nhân tạo của Google để cho phép người dùng lựa chọn những hình ảnh nào muốn chia sẻ với một số người nhất định. Về cơ bản, người dùng có thể chọn danh sách những người mình muốn chia sẻ và khi Photos phát hiện thấy những bức ảnh nào có gương mặt của những người có trong danh sách, nó sẽ tự động chia sẻ những bức ảnh này vào trong thư viện ảnh của những người đó.

Để minh họa cho 2 tính năng chia sẻ thú vị này, Phó Chủ tịch bộ phận Google Photos Anil Sabharwal đã trình diễn ngay trên sân khấu sự kiện Google I/O, khi ông chụp hình ảnh của con gái mình trên sân khấu, lập tức Google Photos tự động chia sẻ những hình ảnh này với vợ của ông.

Google cho biết 2 tính năng chia sẻ thông minh này và tính năng xóa chi tiết thừa trên hình ảnh sẽ được cập nhật lên Google Photos phiên bản dành cho cả Android lẫn iOS trong vài tuần tới.

Ngoài ra, một tính năng “độc” khác được Google cập nhật trên ứng dụng Photos của hãng đó là cho phép biến những bức ảnh chụp thành... ảnh in thực sự. Theo đó, Photos sẽ sử dụng trí tuệ nhân tạo để tự động chọn ra những hình ảnh đẹp nhất lưu trữ trên ứng dụng để gợi ý cho người dùng lựa chọn, sau đó sẽ in những bức ảnh này ra thành một album ảnh thực sự.

Tính năng thú vị này hiện mới chỉ dành cho người dùng tại Mỹ, nhưng Google hứa hẹn sẽ sớm mở rộng cho những quốc gia khác. Để in một cuốn album ảnh bìa mềm, người dùng sẽ phải mất phí 9,99USD còn với một cuốn album ảnh bìa cứng chắc chắn hơn sẽ có giá 19,99USD.

Read More

CÁI GÌ CŨNG LÀ LỖI CỦA VỢ

'Cái gì cũng là lỗi của vợ' - Bộ ảnh đang gây sốt cộng đồng mạng

Từ xưa đến nay, làm vợ ở Việt Nam luôn là nghề nghiệp khó nhằn nhất khiến nhiều cô gái 'thà thất nghiệp chứ nhất quyết không nhận công việc này'. Vì sao ư? Cứ nhìn vào bộ ảnh dưới đây bạn sẽ hiểu.

Đã khổ vì chồng, vì con rồi, lại còn khổ vì miệng lưỡi thiên hạ, vì cái nhìn soi mói đầy khắt khe của người đời dành cho người phụ nữ. Bảo sao chị em con gái ngày nay quyết tâm "ở vậy nuôi thân béo mầm". 

Alexandra V (theo Lambame)

Read More

THỜI GIAN NGỦ LÝ TƯỞNG CHO TỪNG LỨA TUỔI

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên đi ngủ sớm, nhưng ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, giúp tỉnh táo khi thức dậy vẫn còn là điều mà nhiều người thắc mắc.
Thời gian ngủ lý tưởng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:

21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.

23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.

5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.

7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất?

Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện: 

Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. 

Tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc). Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.

Read More